腰间盘突出可以打排球吗？

原标题：腰间盘突出可以打排球吗？

1、腰间盘突出可以打排球吗

运动其实也易导致腰椎间盘突出的出现。通常认为一般运动有益于腰椎间盘的营养供应，而现在已经认识到剧烈运动与腰椎间盘的退变有关。但是一些运动如打网球、游泳、慢跑、骑自行车等对腰椎间盘有好处。因此，这也是诱发出现腰椎间盘突出的原因的因素。

腰间盘突出不可以打排球。

2、腰间盘突出的饮食禁忌

钙是骨骼的主要成分，从而完全吸收。鱼，牛奶，酸奶，芝麻，深绿色蔬菜，海藻类：许多食物中钙的含量

维生素E ，扩张血管，血流量，有助于消除肌肉紧张是用来缓解疼痛的效果。鳝鱼，黄豆，花生，芝麻，杏仁，粗米，植物油：很多产品的维生素E含量。

结缔组织，结缔组织，维生素C是必要的。许多食物中维生素C含量：红薯，土豆，油菜的花，青椒，萝卜叶更清晰，油菜，菜花，卷心菜，芹菜，草莓，甜柿子，柠檬，橘子。

禁烟酒，不吃肥甘厚味，苦寒，生冷食物，多吃有营养的食物，如动物肝，肾，肾，羊肉和日期。因为高脂肪食品不利于血液运行和神经组织，少食。而冰冷食物会导致造成寒潮袭来腰椎部严重炎症。

3、腰间盘突出的保守治疗方法

推拿按摩：此法较受患者的欢迎，可以缓解肌肉痉挛，改善局部循环，促进功能恢复。

体疗：体疗主要适用于早期，骨关节改变不大的患者，同时对腰椎引起的慢性疼痛效果也较好。但急性疼痛重时应停止或减轻活动量。

针灸：针灸主要适用于腰肌紧张、疼痛局限者。可起到通经活络止痛的作用，同时可配合拔罐治疗，提高疗效。

腰间盘突出怎么预防

避免长时间固定姿势。对于长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间，站起来活动下，扭扭腰，做做伸展运动，缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。

适时活动腰部。应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强，则腰椎的稳定性就好，就能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。

腰部用力要正确。在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。

打排球有哪些技巧

扣球。起跳后，先挺胸抬头展腹，手臂屈肘向后上方抬起，身体成反弓形。利用收腹、转体收胸动作发力，带动前臂上甩击球，挥动要有提肩抬肘动作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高点击球。手触球时，用全掌包住球的后上方，使球上旋，急速离手落入对方场区。正面传球。

准备姿势。看清来球，迅速移动倒球的落点，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽，左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向。

击球点。击球点在前额上方约一球距离处。

传球手形。当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。两拇指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。

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