中医教你：预防“熬夜追球综合征”_寻医问药网

　　疯狂追球的同时，也要注意身体健康，预防“熬夜追球综合征”，中医讲究调理，让我们“健康看球”!

　　欧洲杯预选赛附加赛全部结束，决赛圈抽签分档也随即揭晓，最精彩的部分即将展开，足球迷们又要开始晚上夜猫子、白天还要上班的悲催生活，精神上是满足了，但身体健康缺完全垮了，如何才能“身心满足”呢?中医为你提供“疯狂”期间的养生保健法。

　　一、熬夜如何防“上火”

　　中医强调的是人在自然中生活就要顺应自然，不能违背自然的生活状态。熬夜是刻意地改变生物钟，改变生活的规律，容易伤阴;另外情志激动过度容易肝火上升。

　　熬夜建议：实在要熬夜就要学会控制自己的情绪，切勿过度大喜大悲，多准备点降肝火的饮品。球赛开始前要调节好自己的心情，保持良好的心理状态。如果感觉目赤、易怒、头痛、口苦等症状可以进行以下食疗，如果严重的话可以适当吃一些中成药，并立刻停止熬夜。

　　食疗推荐：

　　1、莲子汤：莲子30克(不去莲心)，桅子15克(用纱布包扎)，加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。

　　2、梨水：川贝母10克捣碎成末，梨2个，削皮切块，加冰糖适量，清水适量炖服。

　　去肝火的中成药：

　　1、黄连上清片：黄连上清片有黄连，大黄，栀子，连翘，甘草等多种成分，也具有去肝火的功效，常用于口舌生疮，咽喉肿痛，耳痛耳鸣等症状。

　　2、龙胆泻肝丸：龙胆泻肝丸具有清肝胆，利湿热的功效，一般用于头晕头痛，眼睛发红，耳鸣耳聋，口苦，小便发黄等症状。

　　二、坐久了“伤脾”泡脚来缓解

　　脾在体合肌肉，主四肢。坐太长时间对身体不益，所谓“久坐伤脾”，脾不好容易出现食欲不振、腹胀、便溏、消化不良，以至倦怠，消瘦等气血生化不足的病变。一个姿势久了之后，肌肉、韧带没有得到很好的休息就容易出问题。球迷看球时，尤其是患有颈椎、腰部疾病的病人，看球期间要注意活动关节，不宜久坐。熬夜建议：球迷在球赛开始前可尝试一下改变生物钟，就是先提前几个小时睡上一觉，这样的自我调节，可保证足够的精力和休息时间。看球间隙做做颈肩操，活动一下腰背部肌肉，搓揉膝关节;久坐后起坐的动作要缓慢，久坐猛然起身容易拉伤膝关节。

　　食疗推荐：

　　薏米粥：薏米500克，粳米100克，熬煮成粥即可。健脾利湿，缓解肌肉酸痛、关节疼痛等。

　　中药泡脚：

　　五指毛桃根，白术，太子参，陈皮，藿香，苍耳子，辛夷，各适量，煎煮取汁，倒入脚盆，再加入适量的温水，高血压患者慎用。

　　三、“三高”球迷要当心

　　连续熬夜容易对人的神经系统造成一定影响。有高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群已呈年轻化，30多岁的人群在逐渐增多，而其中不乏大量球迷。“三高球迷”熬夜是相当危险的，过度激动容易出现中风等症状。同时，长期熬夜对正常人来说也容易引起继发性的神经衰弱，晚上睡觉失眠，工作不能打起精神。过度疲劳容易引起体力下降，导致病毒入侵身体，诱发感冒等。

　　熬夜建议：体弱的球迷，在球赛开始前一段时间需要进食一些增强体力的保健食品或者药品。尽量减少饮用冰冻啤酒，容易伤胃;饮食不要过量。

　　食疗推荐：

　　1、凉拌芹菜：芹菜洗净、切丝，放入沸水锅中烫一下立即捞出。姜末、醋、味精、盐各适量，放入碗中调成汁，倒在芹菜丝上，浇上香油，拌匀即可食用。

　　2、香菇汤：鲜香菇10个，加水小火煮15分钟，加少许盐调味。早晨空腹适量饮用此汤，有助于减肥，能消除过多的脂肪。高血压、高血脂、感冒初期患者也可用此汤食疗。